Träningen....

.... har hittills bestått av ett hyfsat lugnt löppass även om några km gick i lite bättre fart. Idag blev det jympa på Friskis och Svettis.

I morgon är det tveksamt om det blir någon träning alls. Jag ska sälja hamburgare på Lakkapää i sann hockeyanda. Undrar hur många kr det drar in :S

Men snart är det jul.....

Långpass.....

..., och oxfilé verkar inte gå ihop. Eller kan det vara vinets fel? Det gick i alla fall skittungt idag och redan efter 9 km var jag less. Skrapade ihop 20 km.

Veckan...

.. har varit lugn även i träningsväg. Jag var till Tommy på onsdagen vilket gjorde att jag vilade inplanerat två dagar men blev också tvungen att vila en tredje eftersom jag fick migrän igår.

I dag blev det drygt 8 km i mellanhårt tempo (5.10/km) och i morgon blir det långpass med Susse. Bergsbyrundan, en fin klassiker. Det kändes bra idag.

Snart kommer det finfrämmande, så det är bäst att jag börjar trixa med maten.

I´m back....

..... efter två veckor av intensivt arbete med omdömesskrivningar och utvecklingssamtal.

 I lördags blev det ett långpass på 24 km då AIK-gänget sprang till Varuträsk julmarknad och tillbaka. Mycket trevligt var det.

 I går blev det intervaller, 4x1 km med 2 min vila. Jag var lite orolig innan för hur det skulle gå, både tempomässigt och hur kroppen skulle reagera. Jag drog med mig Susse till Bonnstan och så körde vi Broarnas första km. Lagom mörkt och nästan ingen som ser vad man sysslar med ;)

 Innan vi startade blev det snack kring hur fort det skulle gå, men ingen av oss hade egentligen någon aning så vi drog iväg. Första gick på 4,22 vilket jag blev lite förvånad över. Kändes rätt ok. på andra tappade jag lite fokus och landade på 4,28. Sedan skärpte jag till mig och 4,19 och 4,21 blev tiden på de två sista.

 Supernöjd var jag efteråt. Det är många år sedan jag sprang någon km under 4,20 och jag var inte ursliten på sista heller. Trött förstås men med bibehållen löpteknik (tror jag iaf). Med ett sånt bra pass i ryggen kanske veckans övriga utmaningar går som en dans.

Skogslöpning....

.... blev det idag!! Jag sprang via Sjungandes spår upp till Kombihallen och snacka om geggigt. Kommunen har ju grävt o breddat inför vintern.

Jag kom precis runt hörnet på Arenan när jag såg gänget jogga iväg mot Campingen men jag hann i kapp dem på väg uppför Solbacken.

Hela 1h och 50 min blev det och bitvis i underbar skog som dagen till ära var alldeles fuktig, grön och mossig.

Middag....

.. på Bishops i Luleå.

På väg mot...

.... Ikea, Haparanda!