..... efter två veckor av intensivt arbete med omdömesskrivningar och utvecklingssamtal.
I lördags blev det ett långpass på 24 km då AIK-gänget sprang till Varuträsk julmarknad och tillbaka. Mycket trevligt var det.
I går blev det intervaller, 4x1 km med 2 min vila. Jag var lite orolig innan för hur det skulle gå, både tempomässigt och hur kroppen skulle reagera. Jag drog med mig Susse till Bonnstan och så körde vi Broarnas första km. Lagom mörkt och nästan ingen som ser vad man sysslar med ;)
Innan vi startade blev det snack kring hur fort det skulle gå, men ingen av oss hade egentligen någon aning så vi drog iväg. Första gick på 4,22 vilket jag blev lite förvånad över. Kändes rätt ok. på andra tappade jag lite fokus och landade på 4,28. Sedan skärpte jag till mig och 4,19 och 4,21 blev tiden på de två sista.
Supernöjd var jag efteråt. Det är många år sedan jag sprang någon km under 4,20 och jag var inte ursliten på sista heller. Trött förstås men med bibehållen löpteknik (tror jag iaf).
Med ett sånt bra pass i ryggen kanske veckans övriga utmaningar går som en dans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar